לא מסווג

כיצד לשרוף 300 קלוריות בתוך 30 דקות

כיצד לשרוף 300 קלוריות בתוך 30 דקות



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1) חבל קפיצה לחימום: דקה אחת של חבל קפיצה. זו הפעם היחידה שנעשה חבלים קפיצה מכיוון שכבר צריך להתחמם במערכות השנייה והשלישית שלך.

2) ריצה במקום: עשה זאת במשך שתי דקות כאשר שלושים שניות הולכות לעלייה בברכיים ושלושים שניות הולכות לבעוט בעורפים. עליכם לסירוגין פי ארבע.

חלופי לבעוט בעיטות

3) שכיבה כלפי מעלה / קפיצה למעלה: לאחר השלמת הדחיפה למעלה, תזנק את שתי הרגליים בין הידיים וקפוץ ישר למעלה, כף כפיים בידיים מעל הראש. עשו שתים עשרה כאלה בדקה אחת.

אם לקפוץ למעלה קשה מדי לאחר ניסיון או שניים, הגבר והתחלף ברגליים.

4) בעיטות כסא: בצע שתי סטים, לסירוגין מרגל ימין לשמאל. כל מה שאתה רוצה לעשות זה להשיג כיסא ולבעוט ברגל אחת ואז השנייה מעל זה. בצע 30 בעיטות (חמש עשרה לכל רגל) בכל צד ... 60 סה"כ.

5) ריצות קרשים / מטפסי הרים: אתה רוצה להיכנס למצב קרש ולחלוף למשוך את ימין, ואז את הרגל השמאלית שלך במהירות מספיק כדי שאתה כמעט רץ. המשך כך לדקה אחת.

6) בעיטות קמפו: בשביל זה אתה רוצה לבעוט אותך ברגל קדימה ואז לחזור לדקה אחת. דאג לחזור לאחור כשאתה בועט לאחור. החלף לרגל הבאה לאחר דקה.

7) הניחו מגבת על הקרקע וקפצו מצד אחד לצד השני תוך כדי הרגליים ביחד. עשו זאת למשך דקה אחת, המשיכו להתקרר.

התקרר לדקה אחת על ידי הליכה במקום והזזת זרועותיך. לאחר ההתקררות, השלם שתי מערכות נוספות ללא חבל הקפיצה.


צפו בסרטון: Ira Dolfin לשרוף 500 קלוריות - אימון חופשה באילת - אירה דולפין (אוגוסט 2022).